【一介粗人】28天科学轻断食

课程介绍：

一介粗人 28天科学轻断食瘦身减肥课
视频资源大小：178 MB,
类型：轻断食, 健康养生, 一介粗人

 “断食”这个概念虽然火，但也很受争议。“减肥、改善皮肤、逆转衰老、降血糖、提高记忆力、提升健康水平……”看到这些好处，很多人想断食却又不敢。因为对“不吃”存在恐惧，怕会降低代谢，有害健康。

但事实上，“进食”和“断食”在人体内应该是平衡。如果可以合理地断食，对身体有益无害。

所以，为了帮各位摒除疑虑，制定更加安全有效的“科学断食方案”，我们这次做足了准备。

理论课部分，不仅结合了大量前沿研究，把断食“复杂的生理过程”，用尽量通俗易懂的语言讲清楚；还准备了充足的“断食案例”和老学员“断食反馈”，帮你排除种种误区迷思，做到安全可靠。

实操课部分，不仅有代谢灵活性评估，营养素摄入参考，断食周期计划表，7天食谱、菜谱等“断食小工具”，还考虑了学员水平，分别定制了“初级方案”和“进阶方案”，不论你是“小白”还是“老手”都适用。

希望通过这28天的学习，可以帮你找到专属于自己的“科学轻断食方案”

课程目录：

├──001初学进阶饮食原则  

|   └──2021-04-23 163537.png  227.61kb

├──002天轻断食计划表  

|   ├──第二周.png  718.65kb

|   ├──第三周.png  742.82kb

|   ├──第四周.png  711.18kb

|   └──第一周.png  695.71kb

├──003食材分类与选择  

|   ├──调料烹饪.png  71.99kb

|   ├──肉类.jpg  182.32kb

|   ├──蔬菜.png  96.13kb

|   ├──碳水.png  71.33kb

|   └──脂肪.png  90.60kb

├──004初学者七天食谱  

|   ├──day1.png  96.80kb

|   ├──day2.png  98.43kb

|   ├──day3.png  81.24kb

|   ├──day4.png  76.54kb

|   ├──day5.png  85.59kb

|   ├──day6.png  79.12kb

|   └──day7.png  85.79kb

├──005，进阶段从第15天开始食谱  

|   ├──day01.png  96.88kb

|   ├──day02.png  69.07kb

|   ├──day03.png  90.02kb

|   ├──day04.png  69.67kb

|   ├──day05.png  64.25kb

|   ├──day06.png  79.44kb

|   └──day07.png  48.72kb

├──day01  

|   ├──电饭锅卤味.png  327.61kb

|   ├──芹菜粒炒肉末.png  80.05kb

|   ├──我可以断食吗.mp3  4.21M

|   ├──我可以断食吗.png  160.44kb

|   └──洋葱炒肥牛.png  316.95kb

├──day02  

|   ├──断食前饮食调整.mp3  4.61M

|   ├──断食前饮食调整.png  175.37kb

|   ├──蒜香排骨.png  67.60kb

|   └──外食指南之汉堡.png  142.09kb

├──day03  

|   ├──电饭煲盐焗鸡.png  330.61kb

|   ├──韭黄炒肉丝.png  76.82kb

|   ├──凭直觉进食.mp3  6.39M

|   ├──凭直觉进食.png  177.57kb

|   └──外食指南之小笼包.png  127.60kb

├──day04  

|   ├──断食调理反应.mp3  9.48M

|   ├──断食调理反应.png  553.56kb

|   ├──红烧鸡翅.png  82.66kb

|   └──外食指南之火锅.png  169.03kb

├──day05  

|   ├──番茄土豆牛腩.png  327.59kb

|   ├──红烧肉.png  308.36kb

|   ├──健康的饮食环境.mp3  4.03M

|   ├──健康的饮食环境.png  207.90kb

|   └──猪肉丸子汤.png  331.89kb

├──day06  

|   ├──2021-04-27 131059.png  664.70kb

|   ├──2021-04-27 131102.png  294.71kb

|   ├──2021-04-27 131106.png  331.66kb

|   ├──2021-04-27 131110.png  325.53kb

|   └──声音_2021_04_27_13_07_34_203.mp3  10.99M

├──day07  

|   └──声音_2021_04_27_13_16_25_492.mp3  4.78M

├──day08  

|   ├──调整断食计划.mp3  7.13M

|   └──调整断食计划.png  271.60kb

├──day09  

|   ├──注意电解质的补充.mp3  8.78M

|   └──注意电解质的补充.png  454.19kb

├──day10  

|   ├──凭直觉进食.png  428.05kb

|   └──凭直觉进食下.mp3  6.09M

├──day11  

|   ├──如何看待饥饿.mp3  5.92M

|   └──如何看待饥饿.png  647.11kb

├──day12  

|   ├──断食时，少吃这些.png  342.44kb

|   └──断食时少吃这些食物.mp3  4.70M

├──day13  

|   ├──一日一餐适合你吗.mp3  4.53M

|   └──一日一餐适合你吗.png  480.12kb

├──day14  

|   ├──外食应该怎么办.mp3  6.41M

|   └──外食应该怎么办.png  538.01kb

├──day15  

|   ├──要不要延长断食时间.mp3  4.08M

|   └──要不要延长断食时间.png  512.53kb

├──day16  

|   ├──不适合延长断食的时机.mp3  4.55M

|   └──不适合延长断食的时机.png  408.39kb

├──day17  

|   ├──断食会掉肌肉吗.mp3  3.98M

|   └──断食会流失肌肉吗.jpg  701.86kb

├──day18  

|   ├──过度训练 阻碍断食.mp3  6.20M

|   └──过度训练阻碍断食.png  272.81kb

├──day19  

|   ├──睡眠的重要性.mp3  4.11M

|   └──睡眠的重要性.png  444.43kb

├──day20  

|   ├──如何改善睡眠.mp3  4.99M

|   └──如何改善睡眠.png  450.20kb

├──day21  

|   ├──尝试一些新食材.mp3  3.85M

|   └──尝试一些新食材.png  426.44kb

├──day22  

|   ├──断食不良反应.mp3  4.56M

|   └──断食不良反应.png  295.34kb

├──day23  

|   ├──断食会导致暴食.mp3  6.00M

|   └──断食会导致暴食.png  470.66kb

├──day24  

|   ├──要不要计算宏量营养素.mp3  5.50M

|   └──要不要计算宏量营养素.png  444.60kb

├──day25  

|   ├──如何打破平台期.mp3  6.05M

|   └──如何打破平台期.png  546.44kb

├──day26  

|   ├──生理期与断食.mp3  6.86M

|   └──生理期与断食.png  286.56kb

├──day27  

|   ├──长时间断食 如何复食.mp3  4.63M

|   └──长时间断食，如何复食.png  613.07kb

└──day28  

|   └──声音_2021_05_25_11_10_42_601.mp3  6.96M

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