桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰

桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰

课程介绍:

视频资源大小:4.86 GB,
类型:马甲线, 瑜伽健身,

 在课程中,我会先带你改善腹部无力,无法持续卷腹和卷不起来的问题,解决脊柱的僵硬。弹力带的加入,不仅可以帮助大家减少运动损伤,还能够节省力气,强化训练作用。此外还设计了有氧训练,帮你降低体脂,更好地塑造小蛮腰。

除了周详的训练计划,课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案,让你运动结合饮食,瘦得更快。

课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解,再加上常见易错点示范,即使是一个人在家练习,也不用担心练错。

我们还会给到大家训练计划表,从初阶开始练习,当自己身体逐渐适应了之后,就可以转到高阶,更高效地塑造马甲线。

现在市面上大部分的马甲线教程,都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时,在漫长的倒计时过程中,很容易产生放弃的念头。

所以,在《明星私教的马甲线养成课》中,我将单一的动作进行了组合创编,搭配轻松愉悦的音乐,练起来不会枯燥无趣。

课程目录:

├─01 课程准备
│ ├─课前准备 _ 训练篇:如何使用这套课程?….mp3
│ ├─课前准备 _ 饮食篇:如何在训练期安排你的饮食?….mp3

├─02 精讲课程
│ ├─第 01 课:唤醒脊柱 改善脊柱僵硬,为腹部训练打下地基….mp4
│ ├─第 02 课:腹部力量 巧用弹力带,增强腹部稳定性….mp4
│ ├─第 03 课:增强上腹 改善上腹力量弱,缩小腹部上围….mp4
│ ├─第 04 课:激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提,塑造线条感….mp4
│ ├─第 05 课:腹内外斜肌 塑造侧腰线,多维度打造立体腰部….mp4
│ ├─第 06 课:重塑腹直肌 激活表层肌肉,再现立体马甲线….mp4
│ ├─第 07 课:有氧减脂 打好燃脂基础,腹部线条清晰看得见….mp4
│ ├─第 08 课:有氧减脂 融合普拉提的元素动作,身体更紧致….mp4
│ ├─第 09 课:有氧减脂 对膝关节零压力,消耗效率大于跑步….mp4
│ ├─第 10 课:抗阻训练 提升腹部力量,重点雕塑核心肌群….mp4
│ ├─第 11 课:立体塑造 全方位的阻力训练,塑造侧后面的立体线条….mp4
│ ├─第 12 课:抗阻训练 增强阻力,打造完美腹部的立体感….mp4
│ ├─第 13 课:全身伸展 万能拉伸法,恢复回到舒展放松的状态….mp4

├─03 初阶训练
│ ├─【第二周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 3 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 3 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 3 次练习….mp4
│ ├─【第四周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 3 次练习….mp4
│ └─【第一周】第 4 次练习….mp4

└─04 高阶训练

├─【第二周】第 1 次练习….mp4
├─【第二周】第 2 次练习….mp4
├─【第二周】第 3 次练习….mp4
├─【第二周】第 4 次练习….mp4
├─【第三周】每日练习….mp4
├─【第四周】每日练习….mp4
├─【第一周】第 1 次练习….mp4
├─【第一周】第 2 次练习….mp4
├─【第一周】第 3 次练习….flv
└─【第一周】第 4 次练习….mp4

本站所有资源均来自网络,版权归原作者所有,本站仅提供收集与推荐,若侵犯到您的权益,请【给我们反馈】,我们将在24小时内处理!

下载权限

查看
  • 免费下载
    评论并刷新后下载
    登录后下载

查看演示

  • {{attr.name}}:
您当前的等级为
登录后免费下载登录 小黑屋反思中,不准下载! 评论后刷新页面下载评论 支付以后下载 请先登录 您今天的下载次数(次)用完了,请明天再来 支付积分以后下载立即支付 支付以后下载立即支付 您当前的用户组不允许下载升级会员
您已获得下载权限 您可以每天下载资源次,今日剩余

给TA打赏
共{{data.count}}人
人已打赏
0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索